Zıplama testi

Üç tür zıplama testi seçeneği bulunmaktadır: Squat (Çömelme), Countermovement (Karşı hareket) Continuous (Sürekli). Çömelme ve karşı hareket patlayıcı gücünüzü ölçer ancak karşı hareket zıplama testinde kaslarınız ve tendonlarınız elastik enerjiyi kullanarak daha yükseğe zıplamanıza olanak sağlayan önceden gerilme hareketi de yapar. Sürekli zıplama testi anaerobik gücünüzü ölçer. Özellikle anaerobik güç, yani kısa sürelerde maksimum çaba gerektiren sporları yapan kişiler için çok yararlıdır.

Zıplama testini yapmak için Tests > Jump Test'ine (Testler > Zıplama Testi) gidin. Testi yapmak için bir Polar Adım Sensörü'ne ihtiyacınız bulunmaktadır. Bluetooth® Smart. Daha fazla bilgi bkz. Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart

Eğer V800'ünüz ile henüz bir Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart'ı eşleştirmediyseniz, Jump Test'e (Zıplama Testi) girmeye çalıştığınızda You need a Polar stride sensor (Bir Polar adım sensörüne ihtiyacınız var) yazısı görüntülenir

Zıplama testlerinden herhangi birini yapmadan önce özellikle bacak kaslarınız olmak üzere yeterince ısınmış olduğunuzdan emin olun. Testlerden herhangi birini gerçekleştirirken sonuçların karşılaştırılabilirliğini ve güvenilirliğini en üst düzeye çıkartmak için her zaman aynı doğru zıplama tekniğini kullanın.

En son testin sonucu Tests > Jump test > Latest result (Testler > Zıplama testi > Son sonuç) kısmında gösterilir. Yalnızca en son gerçekleştirilen test sonucu gösterilir. V800 günlüğünde daha önce sonuçlarınızı görebilirsiniz. Zıplama testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve ayrıntılarını görmek için Diary (Günlük) kısmından testi seçin.

Çömelme Zıplaması

Çömelme zıplaması testi, patlayıcı gücünüzü ölçer. Test, dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş halde başlayıp bu konumdan itibaren dik olarak mümkün olduğunca yükseğe zıplanarak gerçekleştirilir. Kolların sallanmasının testi etkisini önlemek için ellerin kalçalarda tutulması gerekmektedir. Dizlerin ve bileklerin zıplarken uzatılmış konumda olması ve ayak parmak kökü üzerine inerken yine benzer bir uzatılmış konumda olması gerekmektedir.

Testte, üç kez çömelerek zıplama yaparsanız ve bunların arasından en iyisi test sonucu olarak kabul edilir. Her denemede gücünüzü en iyi şekilde gösterebilmek için denemeler arasında kısa bir süre dinlenin.

Çömelme Zıplamasını Gerçekleştirme

Polar Bluetooth® Smart Adım Sensörünü takın ve Jump test > Squat'ı (Zıplama testi > Çömelme) seçin ve BAŞLAT'a basın Searching for stride sensor (Adım sensörü aranıyor) gösterilir. Testi başlattığınızda Squat jumps Start now! (Çömelme zıplaması Şimdi başla!) gösterilir.

1. Ellerinizi kalçalarınızda ve dizleriniz 90 derece kırık halde durun. Birkaç saniye sabit durun.
2. Herhangi bir karşı hareket yapmadan dik olarak zıplayın.
3. Her iki bacağınız düz ve bileklerinizi uzatılmış halde ayaklarınızın üzerine inin.
4. Çömelme zıplamasını üç kez tekrarlayın. Her denemede gücünüzü en iyi şekilde gösterebilmek için denemeler arasında kısa bir süre dinlenin.

Çömelme zıplama testi sırasında herhangi bir karşı hareket yapmamak önemlidir.

Test sırasında yapılan zıplama sayısını (1/3, 2/3 ya da 3/3) ve son zıplamanızın yüksekliğini (ör. 53 cm) görürsünüz.

Test Sonuçları

Testten sonra üç zıplamanızdaki elde ettiğiniz yükseklikleri görürsünüz

Karşı Hareket Zıplaması

Karşı ağırlık zıplaması testi, patlayıcı gücünüzü ölçer. Bu teste dik konumda başlanır, dizler 90 derece kırık hale gelen kadar çömelinir ve dikey olarak mümkün olduğunca yükseğe zıplanır. Kolların sallanmasının testi etkisini önlemek için ellerin kalçalarda tutulması gerekmektedir. Dizlerin ve bileklerin zıplarken uzatılmış konumda olması ve ayak parmak kökü üzerine inerken yine benzer bir uzatılmış konumda olması gerekmektedir.

Testte, üç kez karşı hareket zıplaması yaparsanız ve bunların arasından en iyisi test sonucu olarak kabul edilir. Her denemede gücünüzü en iyi şekilde gösterebilmek için denemeler arasında kısa bir süre dinlenin.

Karşı Hareket Zıplamasını Gerçekleştirme

Polar Bluetooth® Smart Adım Sensörünü takın ve Jump test > Countermovement'ı (Zıplama testi > Karşı hareket) seçin ve BAŞLAT'a basın Searching for stride sensor (Adım sensörü aranıyor) gösterilir. Testi başlattığınızda Countermovement jumps Start now! (Karşı hareket zıplaması Şimdi başla!) gösterilir.

1. Ellerinizi kalçanıza koyun ve dik durun.
2. Hızlı biçimde dizleriniz 90 derece olacak şekilde çömelin ve hemen dikey olarak zıplayın.
3. Her iki bacağınız düz ve bileklerinizi uzatılmış halde ayaklarınızın üzerine inin.
4. Karşı hareket zıplamasını üç kez tekrarlayın. Her denemede gücünüzü en iyi şekilde gösterebilmek için denemeler arasında kısa bir süre dinlenin.

Test sırasında yapılan zıplama sayısını (1/3, 2/3 ya da 3/3) ve son zıplamanızın yüksekliğini (ör. 59 cm) görürsünüz.

Test Sonuçları

Testten sonra üç zıplamanızdaki elde ettiğiniz yükseklikleri görürsünüz.

Sürekli Zıplama

Sürekli zıplama testi anaerobik gücünüzü ölçer. Bu test özellikle anaerobik güç, yani kısa sürelerde maksimum çaba gerektiren sporları yapan kişiler için çok yararlıdır.Sürekli zıplama testinin amacı, belirli bir süre içinde en çok sayıda maksimum yüksekliğe zıplama gerçekleştirmektir.

Sürekli zıplama testinde belirlenmiş süre dolana kadar dizler 90 derece kırık hale gelene kadar çömelinir, dikey olarak mümkün olduğunca yükseğe zıplanır, dizler kırılarak her iki ayak üzerine inilir ve daha sonra dikey zıplama hareketi tekrarlanır. Testin maksimum kuvvetle başlatılması ve mümkün olduğunca hızlı biçimde mümkün olduğunca yükseğe zıplanması gerekmektedir. Test devam ederken doğal olarak yorulacaksınız ancak test boyunca maksimum çabayı göstermeye devam edin. Flow web hizmetinde testinizi her zıplama için analiz edebilir ve test sırasında zıpladığınız yüksekliğin ne kadar azaldığını görebilirsiniz.

Sürekli Zıplama Gerçekleştirme

Sürekli zıplama testini gerçekleştirmeden önce testin süresini belirleyin. Jump test > Set duration of cont. test'i (Zıplama testi > Sürekli zıplama testi süresini belirle) seçin. Süreyi 15 seconds, 30 seconds, 60 seconds (15 saniye, 30 saniye, 60 saniye) olarak belirleyebilir ya da Set other duration'ı (Başka bir süre belirle) seeçbilirsiniz. Eğer Set other duration'ı (Başka bir süre belirle) seçerseniz, süreyi 5 saniye ile 300 saniye arasında herhangi bir değere ayarlayabilirsiniz.

Polar Bluetooth® Smart Adım Sensörünü takın ve Jump test > Continuous'ı (Zıplama testi > Sürekli) seçin ve BAŞLAT'a basın Searching for stride sensor (Adım sensörü aranıyor) gösterilir. Testi başlattığınızda Continuos jumps Start now! (Sürekli zıplama Şimdi başla!) gösterilir.

1. Ellerinizi kalçanıza koyun ve dik durun.
2. Dizleriniz 90 derece kırık duruma gelene kadar çömelin ve hemen dikey olarak zıplayın.
3. Her iki bacağınız düz ve bileklerinizi uzatılmış halde ayaklarınızın üzerine inin.
4. Test bitene kadar zıplama hareketini sürekli olarak tekrarlayın (test bittiğinde sesle ve titreşimle size bildirilir).

Test sırasında kaç kez zıpladığınızı ve kalan süreyi görebilirsiniz.

Test Sonuçları

Testten sonra kaç kez zıpladığınızı, zıplamalarınızın ortalama yüksekliğini ve kilo/pound başına ortalama gücü görebileceksiniz.